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2021年8月13日

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yuki_yukiaza

【ぐっすり睡眠🌙】できていますか

【ぐっすり睡眠🌙】
できていますか？

💎もしも眠れなければ
まず大事なことは…

💎眠るためのカラダへの整え協力を💓
・ポカポカすると眠たくなります💓
・カラダがゆるむと眠たくなります
・考え事をやめて呼吸に集中すると、内臓ストレッチにもなり、睡眠の質⤴︎に
・・・

心地いい睡眠のために
何か
心がけているもの
ありますか☺️？

� ✼••┈┈┈┈┈┈••✼

まずは
今の自分の状態や
カラダを知ることから❣️

カラダはいつでも
心地よい状態でいるために
サインをくれる⭐️

いくつからでも変われる！

カラダの変化を感じやすい
“更年期”にこそ
そのチャンスがいっぱい！

今よりもっと
心地よく
しなやかに
笑顔で楽しく豊かに
より上質な人生に🍃

産婦人科医あざまゆきえ
@yuki_yukiaza

#女性の健康　#更年期　#更年期症状
#食習慣改善　#生活習慣
#セルフコンディショニング #コアコンディショニング #身体が喜ぶ #元気になる #元気の秘訣 #健康の秘訣 #産婦人科医　#頑張り屋さん #身体の声　#自分を大事にする #身体の中から美しく #身体に感謝 #良質な睡眠 #いい眠り #眠れない

たしかに添加物や農薬は身体には良

たしかに
添加物や農薬は
身体には良くないし
糖質過多やグルテンも
健康に影響するけれども

充分な栄養素を
摂取できてこその
心がけ💓

【オルトレキシア】
は、現代社会の
問題でもあります🥺

まずは
バランスよく食べて
とにかく動く！
さらに
いっぱい笑う♡

すると、
本来の誰もが持ち合わせた
回復力
解毒力は
さらにパワーアップして

少々のことは
はね飛ばすほどの
エネルギーが
みなぎって

体力も自信もUPすると

“健康”を
“心配”する気持ちも
いつのまにか
どこかに行っちゃうかもしれませんね💛

� ✼••┈┈┈┈┈┈••✼

まずは
今の自分の状態や
カラダを知ることから❣️

カラダはいつでも
心地よい状態でいるために
サインをくれる⭐️

いくつからでも変われる！

カラダの変化を感じやすい
“更年期”にこそ
そのチャンスがいっぱい！

今よりもっと
心地よく
しなやかに
笑顔で楽しく豊かに
より上質な人生に🍃

産婦人科医あざまゆきえ
@yuki_yukiaza

#女性の健康　#更年期　#更年期症状
#食習慣改善　#生活習慣
#生活習慣改善 #オートファジー #セルフコンディショニング #コアコンディショニング #身体が喜ぶ #元気になる #元気の秘訣 #健康の秘訣 #産婦人科医　#頑張り屋さん #身体の声　#自分を大事にする #身体の中から美しく #身体に感謝 #添加物 #農薬 #グルテンフリー #オルトレキシア

【元気になる心得】何も文句を言わ

【元気になる心得】

何も文句を言わずに
せっせと
愚直に働いてくれる
私たちの肉体へ

ついやりがちな
ダメ出しをやめよう

なお話しです☺️

✼••┈┈┈┈┈┈••✼

まずは
今の自分の状態や
カラダを知ることから❣️

カラダはいつでも
心地よい状態でいるために
サインをくれる⭐️

いくつからでも変われる！

カラダの変化を感じやすい
“更年期”にこそ
そのチャンスがいっぱい！

今よりもっと
心地よく
しなやかに
笑顔で楽しく豊かに
より上質な人生に🍃

産婦人科医あざまゆきえ
@yuki_yukiaza

#女性の健康　#更年期　#更年期症状
#食習慣改善　#生活習慣
#生活習慣改善 #オートファジー #セルフコンディショニング #コアコンディショニング #身体が喜ぶ #元気になる #元気の秘訣 #健康の秘訣 #産婦人科医　#頑張り屋さん #身体の声　#自分を大事にする #身体の中から美しく #身体に感謝

【自分に感謝を✨】私たちの肉体は

【自分に感謝を✨】

私たちの肉体は
私たちの頭よりも
優秀で😆

何を食べようが
肉体にとって
嬉しくないものが入ってこようが
せっせと
消費してくれています。

そんな身体に
今日もおかげさまで
過ごせたこと
生きていることに意識を向けて

ありがとうを💛

� ✼••┈┈┈┈┈┈••✼

まずは
今の自分の状態や
カラダを知ることから❣️

カラダはいつでも
心地よい状態でいるために
サインをくれる⭐️

いくつからでも変われる！

カラダの変化を感じやすい
“更年期”にこそ
そのチャンスがいっぱい！

今よりもっと
心地よく
しなやかに
笑顔で楽しく豊かに
より上質な人生に🍃

産婦人科医あざまゆきえ
@yuki_yukiaza

#女性の健康　#更年期　#更年期症状
#食習慣改善　#生活習慣
#生活習慣改善 #オートファジー #セルフコンディショニング #コアコンディショニング #身体が喜ぶ #元気になる #元気の秘訣 #健康の秘訣 #産婦人科医　#頑張り屋さん #身体の声　#自分を大事にする #身体の中から美しく #身体に感謝

✴︎
【カラダが喜ぶ食事】

糖質はダメ…ではありません！

三大栄養素は
糖質(炭水化物)、脂質、タンパク質

糖質は
“身に付く栄養”
というよりもエネルギー源！

だけれど
その糖質は意外とおかずである
芋類や根菜類、お米など、
あっという間に摂取できます。

だから
パンやスイーツなどは
カラダにとって溢れて
処理に困っちゃう余剰量になってしまいます😔

これがカラダに負担をかけて
”糖化”や”酸化”で
様々な支障をきたします・・・

時に病気にまでも…😢

だから”糖質オフ”なんて表現が
巷では溢れちゃいますが

糖質は本当に大切なもの。
炭水化物は繊維を含みますから
良質な”便”を作るにも必須！

だけどね、
適量を超えてしまうのですよね、私たち😅

では、何を食べたらいいの？！

を解消してくれるのが
『まごわやさしい』&発酵食品

ま：豆、豆製品・・・蛋白質、カルシウムなどミネラル
ご：ごま、ナッツ類・・・ミネラルやビタミンE
わ：わかめなど海藻類・・・ミネラルやビタミンK
や：野菜、根菜・・・ビタミンミネラル豊富
さ：魚、特に青魚・・・ミネラルや良質な脂質
し：椎茸などきのこ類・・・特にビタミンD、繊維
い：芋など・・・食物繊維や特にビタミンC
&発酵食品：味噌や納豆、ぬか漬けなどなど
・・・腸内環境だけでなく、体を整えてくれるありとあらゆる
カラダにいい菌を増やしてくれる

✼••┈┈┈┈┈┈••✼

まずは
今の自分の状態や
カラダを知ることから❣️

カラダはいつでも
心地よい状態でいるために
サインをくれる⭐️

いくつからでも変われる！

今よりもっと
心地よく
しなやかに
笑顔で楽しく豊かに
より上質な人生に🍃

産婦人科医あざまゆきえ
@yuki_yukiaza

#女性の健康　#更年期　#更年期症状
#食習慣改善　#生活習慣
#生活習慣改善 #オートファジー #セルフコンディショニング #コアコンディショニング #身体が喜ぶ #元気になる #元気の秘訣 #健康の秘訣 #産婦人科医　#頑張り屋さん #身体の声　#自分を大事にする #身体の中から美しく #身体に感謝 #まごわやさしい

・風邪をひきやすい
・毎年花粉症に悩む
・肌荒れしやすい
・骨密度低め
・骨粗鬆症予防
・妊娠したい方も🫶

日本人は
ビタミンD不足気味
と言われます

その影響は
意外と身近に感じているお悩みに
関係しているかも。

サプリメントを摂る前に！

まずはできることから⭐️

ビタミンDをたっぷり含む
きのこ🍄をたくさん
美味しく食べられる💛

余り物でもOK
種類少なくてもOK

【材料】
・きのこいろいろ
・オリーブオイル
・ミネラルたっぷりのお塩
（精製塩でないものをね♡）

あれば、
・にんにくや
・マスコットエルブ・ド・プロバンス
（このミックスハーブがまた、一段と美味しいの！）

【作り方】
①お鍋にオリーブオイル適量
（底に薄く敷く）
②厚めのきのこから入れて重ねていく、お鍋こんもりにしても減るから大丈夫🙆‍♀️
（全然厳密でなくていいけれど、エノキは一番下だと焦げやすいことがあるかも💦）
③お塩を適量（きのこの量に合わせて。私は2、3つまみくらい）と一番上からオリーブオイルひとまわし
④はじめは中火で、水分出てきて、少しカサが減ってきたら、弱火に。時々混ぜて
⑤ミックスハーブは仕上げの最後の方でいれてね♪
ニンニク入れるなら、初めのオリーブオイルと一緒でOK
⑥このままでも、葉野菜にのせても、冷たくてもいけるので、お好きな食べ方で💓

✴︎オリーブオイル多めとにんにくだと、アヒージョのようになります☺️

毎日の食から
身体を整えて
本来の内なる
元気なチカラを活かしましょう💕

※消化が弱い方や、繊維が増えると胃腸の負担になる方は、控えめください🌱
鍋やお味噌汁に小さくカットして、柔らかく煮込むのもおすすめです。

✼••┈┈┈┈┈┈••✼

まずは
今の自分の状態や
カラダを知ることから❣️

カラダはいつでも
心地よい状態でいるために
サインをくれる⭐️

いくつからでも変われる！

カラダの変化を感じやすい
“更年期”にこそ
そのチャンスがいっぱい！

今よりもっと
心地よく
しなやかに
笑顔で楽しく豊かに
より上質な人生に🍃

産婦人科医あざまゆきえ
@yuki_yukiaza

#女性の健康　#更年期　#更年期症状
#食習慣改善　#生活習慣
#生活習慣改善 #オートファジー #セルフコンディショニング #コアコンディショニング #身体が喜ぶ #元気になる #元気の秘訣 #健康の秘訣 #産婦人科医　#頑張り屋さん #身体の声　#自分を大事にする #身体の中から美しく #身体に感謝 #ビタミンｄ #花粉症改善 #妊娠したい

【最近、またほてりを感じやすいお悩み】　　

更年期治療中❤️‍🩹の方で
先週から多いお悩み

また悪くなってきた
薬が効かなくなった

そうでなくて
私たちの
適応キャパシティを
超える猛暑や湿度の
一時的な影響ですよ🥹

このうちに無理せずに
消耗して
今せっかく整え中の
力を崩さないように
上手に過ごしましょう🥺💕

というテーマです⭐️

� ✼••┈┈┈┈┈┈••✼

まずは
今の自分の状態や
カラダを知ることから❣️

カラダはいつでも
心地よい状態でいるために
サインをくれる⭐️

いくつからでも変われる！

カラダの変化を感じやすい
“更年期”にこそ
そのチャンスがいっぱい！

今よりもっと
心地よく
しなやかに
笑顔で楽しく豊かに
より上質な人生に🍃

産婦人科医あざまゆきえ
@yuki_yukiaza

#女性の健康　#更年期　#更年期症状
#食習慣改善　#生活習慣
#生活習慣改善 #オートファジー #セルフコンディショニング #コアコンディショニング #身体が喜ぶ #元気になる #元気の秘訣 #健康の秘訣 #産婦人科医　#頑張り屋さん #身体の声　#自分を大事にする #身体の中から美しく #身体に感謝

🌙子宮頸部細胞診で異形成が続くと

🌙子宮頸部細胞診で
異形成が続くとき

変化した細胞が
きれいに修復して
正常な細胞に
なかなかなれない
理由がまだあります

そのひとつに
・細胞修復に必要な
栄養素が足りないこと

他には
血糖値が高かったり
値は問題なくても
糖質過剰で
細胞が糖化していると
修復できなかったり

そこにヒトパピローマウイルス（HPV）が居つき易いとも言われています

傷や怪我、
炎症や風邪が治るように
異形成も消えていくことは
できるのですが

その修復力・回復力を
活かせる暮らしを❣️

以前、お肉ばかり（特に豚肉）を食べる方が
血液検査でも
亜鉛不足でした

亜鉛は細胞新生に
必要な栄養素💎

お肉だけでなく
亜鉛を多く含む
牡蠣やシジミ、レバーなど
バランスよく食事をして
適度な運動始めたら

ずっと変わらなかった
異形成が消えて
正常な細胞に戻ったこともあります。

つい最近も
お肉料理が簡単で便利…と言う方に
外食は魚を選んだり
食事から整えていきましょうとお話ししたところ☺️

サプリメントも大事ですが
何が足りなくて
どう補充したらいいかな…
を大切に考える⭐️

もしも
異形成が続いてる…
そんなときは
身体が喜ぶ食事を💗

✼••┈┈┈┈┈┈••✼

まずは
今の自分の状態や
カラダを知ることから❣️

カラダはいつでも
心地よい状態でいるために
サインをくれる⭐️

いくつからでも変われる！

カラダの変化を感じやすい
“更年期”にこそ
そのチャンスがいっぱい！

今よりもっと
心地よく
しなやかに
笑顔で楽しく豊かに
より上質な人生に🍃

産婦人科医あざまゆきえ
@yuki_yukiaza

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