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2022年9月6日

先日、帰省した時のこと。朝、食事をしていると実家に電話がかかってき...

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yuki_yukiaza

寝る前のルーチン

ありますか？

やっておきたいことは
た〜くさんありますが💦

とにかく
カラダを緩めて
心も休めて
寝る！

ここ凝ってるなぁと思ったら
ほんの少しでも
そこを触ったり
ほぐしたり

その積み重ねが
睡眠の質を上げます♡

忙しい〜！
という時は
ストレッチポールに
コロコロ乗るだけでも
かなり違いますよ⭐️

✼••┈┈┈┈┈┈••✼

まずは
自分のカラダを知ることから❣️

カラダはいつでも
心地よい状態でいようと
サインをくれる⭐️

いくつからでも変われる！

カラダの変化を感じやすい
“更年期”にこそ
そのチャンスがいっぱい！

今よりもっと
心地よく
しなやかに
笑顔で楽しく豊かに
より上質な人生に🍃

更年期世代のヘルスコーチ✴︎
産婦人科医あざまゆきえ
@yuki_yukiaza

#女性の健康　#更年期　#更年期症状
#食習慣改善#生活習慣
#生活習慣改善 #セルフコンディショニング #コアコンディショニング
#元気になる #元気の秘訣 #健康の秘訣 #産婦人科医　#身体の声　#体温さえ上げればすべてうまくいく#ストレッチポール #寝る前ストレッチ

もしも疲れやすい食後に眠たくなる

もしも
疲れやすい
食後に眠たくなる
イライラしやすい
気分のムラかある
集中力がない
物忘れしやすい
痩せにくい
よく頭痛がする
肌が荒れる

などなど
なんかスッキリしない時は

特に

食べる順番変えてみて！

何を食べる？
どんなふうに食べる？
どれくらい食べる？
いつ食べる？

どれも大切だけれど

まずはいつもの食事を
食べる順番変えてみて！

ご飯や麺類
パン
根菜類ではなくて

野菜などの繊維ものや
お魚、お肉
豆腐や卵などの
タンパク質から

最初の10分
よく噛んで

10分後からは
お好きなように。

（ほんとは20分とも言われるけれど）
まずは5分
10分

よく噛んで
味わって！

胃に食べ物が入ってから
カラダが
良き反応を始めます！

それが
様々な変化につながる♡

たかが食べる順序
されど食べる順序

これが
大きな鍵を握ります🔑✨

✼••┈┈┈┈┈┈••✼

まずは
自分のカラダを知ることから❣️

カラダはいつでも
心地よい状態でいようと
サインをくれる⭐️

いくつからでも変われる！

カラダの変化を感じやすい
“更年期”にこそ
そのチャンスがいっぱい！

今よりもっと
心地よく
しなやかに
笑顔で楽しく豊かに
より上質な人生に🍃

更年期世代のヘルスコーチ✴︎
産婦人科医あざまゆきえ
@yuki_yukiaza

#女性の健康　#更年期　#更年期症状
#食習慣改善#生活習慣
#生活習慣改善 #セルフコンディショニング #コアコンディショニング
#元気になる #元気の秘訣 #健康の秘訣 #産婦人科医　#身体の声　#体温さえ上げればすべてうまくいく
#野菜の力　#メンタル美人

朝起きたら指が硬い💦 痺れる💦 腕

朝起きたら
指が硬い💦
痺れる💦
腕が重い💦

寝る前に
一緒にやりましょ💗
配信でした。

①腕を伸ばして手首をぐるりと外向きに回転

②肩をほんの少し優しく押してあげると、巻き肩気味の位置が開きます

③片口に手を当てるとあたたかくなります

④ゆっくり深呼吸
息を吸ったり
吐いたりするだけで、
手のひらが軽〜く
持ち上げられるのを感じます

深呼吸だけでも
大胸筋、小胸筋など、
胸の筋肉が
ストレッチされます！
深呼吸侮ることなかれ💗

⑤指先やグーで、筋肉を優しく摩ったり揉だりして気持ちいいくらいに揉んであげて

⑥もう一度手のひらをあてて深呼吸

⑦反対側もね🫶

⭐️手のひらをぐるりと外向きに向けるだけで、背中がちょっとつるとか、痛いかもという方は、胸の前の筋肉が凝っているだけでなくて、背筋力が弱くなってるかも💦

背筋の力つくと、
それだけでも変わりますよ☺️

寝る前のちょっとした
お手入れの積み重ねで
カラダは喜び
かわります❣️

✼••┈┈┈┈┈┈••✼

まずは
自分のカラダを知ることから❣️

カラダはいつでも
心地よい状態でいようと
サインをくれる⭐️

いくつからでも変われる！

カラダの変化を感じやすい
“更年期”にこそ
そのチャンスがいっぱい！

今よりもっと
心地よく
しなやかに
笑顔で楽しく豊かに
より上質な人生に🍃

更年期世代のヘルスコーチ✴︎
産婦人科医あざまゆきえ
@yuki_yukiaza

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#食習慣改善#生活習慣
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#寝る前の #感謝を込めて #ありがとうを込めて

カラダにいいこと
正しいこと

いまの医療や
科学的根拠の

知識や情報も
大切だけれど

その通りにするのではなくて

自分のカラダからの
メッセージをききながら
それを活かせたら

いちばんいいなと思っています。

不安や恐れは
カラダを緊張させてしまう…

ご機嫌で
心地よくいられることが
いちばんの健康とも
思っています☺️

✼••┈┈┈┈┈┈••✼

まずは
自分のカラダを知ることから❣️

カラダはいつでも
心地よい状態でいようと
サインをくれる⭐️

いくつからでも変われる！

カラダの変化を感じやすい
“更年期”にこそ
そのチャンスがいっぱい！

今よりもっと
心地よく
しなやかに
笑顔で楽しく豊かに
より上質な人生に🍃

更年期世代のヘルスコーチ✴︎
産婦人科医あざまゆきえ
@yuki_yukiaza

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#食習慣改善#生活習慣
#生活習慣改善 #セルフコンディショニング #コアコンディショニング
#元気になる #元気の秘訣 #健康の秘訣 #産婦人科医　#身体の声　#体温さえ上げればすべてうまくいく

食事と
ホルモンと
月経は

関係があるのですよ、
という

お話から💓

カラダが喜ぶ食事をしましょうね🍽💕

という締めに。

✼••┈┈┈┈┈┈••✼

まずは
自分のカラダを知ることから❣️

いくつからでも変われる！

カラダの変化を感じやすい
“更年期”にこそ
そのチャンスがいっぱい！

元気なカラダと
マインド美人つくりのお手伝いをしています

より上質なカラダつくりを🍃

更年期世代のヘルスコーチ✴︎
産婦人科医あざまゆきえ
@yuki_yukiaza

#女性の健康　#更年期　#更年期症状
#食習慣改善#生活習慣
#生活習慣改善 #セルフコンディショニング #コアコンディショニング
#元気になる #元気の秘訣 #健康の秘訣 #産婦人科医　#身体の声　#体温さえ上げればすべてうまくいく

4月1日
新しく環境変わる方も
いらっしゃるのではないでしょうか

環境変化は
引越しや
職場移動だけでなく

そこには
人間関係の変化もあるので

知らぬ知らぬのうちに
気を遣ったり
緊張したりで

気疲れ
神経疲労になって

疲労感につながります。

適度な刺激は
いいストレスになって
むしろ

疲れた〜寝る！

といいサイクルの
原動力にもなるのですが

神経疲労のままは
不調のもとに
なることもあるので

適度に
カラダをほぐして
緩ませましょう🫶

かく言う私は
最近の運動量は
カラダにとって
どうやら足りないみたいなので

ジム見学に行って参ります🙌

✼••┈┈┈┈┈┈••✼

まずは
自分のカラダを知ることから❣️

カラダはいつだって
快適な状態でいようと
サインをくれる🌹

カラダとうまく調和して
心地よく過ごせますように。

いくつからでも変われる！

カラダの変化を感じやすい
“更年期”にこそ
そのチャンスがいっぱい！

今よりもっと
パフォーマンスUPのために
より上質なカラダつくりを🍃

更年期世代のヘルスコーチ✴︎
産婦人科医あざまゆきえ
@yuki_yukiaza

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#食習慣改善 #生活習慣
#生活習慣改善 #セルフコンディショニング #コアコンディショニング
#元気になる #元気の秘訣 #健康の秘訣 #産婦人科医　#身体の声　#体温さえ上げればすべてうまくいく

その一口もうやめない？！もう飲み

その一口もうやめない？！

もう飲み過ぎだよ
もう食べ過ぎだよ

のカラダからの
タイミングのサインは
たくさんあります💓

耳を傾けてみてね💕

✼••┈┈┈┈┈┈••✼

まずは
自分のカラダを知ることから❣️

カラダはいつだって
快適な状態でいようと
サインをくれます🌹

いくつからでも変われる！

カラダの変化を感じやすい
“更年期”にこそ
そのチャンスがいっぱい！

今よりもっと
パフォーマンスUPのために
より上質なカラダつくりを🍃

更年期世代のヘルスコーチ✴︎
産婦人科医あざまゆきえ
@yuki_yukiaza

#女性の健康　#更年期　#更年期症状
#食習慣改善 #生活習慣
#生活習慣改善 #セルフコンディショニング #コアコンディショニング
#元気になる #元気の秘訣 #健康の秘訣 #美人女医　#産婦人科医　#身体の声　#体温さえ上げればすべてうまくいく

カラダのことを
話しているけれど

実は
ココロも解さなくちゃ

ココロの緊張は
カラダの緊張を
つくってしまいます🥺

というテーマで

お風呂沸くまで
おはなし🌸

✼••┈┈┈┈┈┈••✼

まずは
自分のカラダを知ることから❣️

いくつからでも変われる！

カラダの変化を感じやすい
“更年期”にこそ
そのチャンスがいっぱい！

今よりもっと
より快適に
より上質な
カラダつくりを🍃

更年期世代のヘルスコーチ✴︎
産婦人科医あざまゆきえ
@yuki_yukiaza

#女性の健康　#更年期　#更年期症状
#食習慣改善 #生活習慣
#生活習慣改善 #セルフコンディショニング #コアコンディショニング
#元気になる #元気の秘訣 #健康の秘訣　#産婦人科医　#身体の声　#体温さえ上げればすべてうまくいく

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